La cura dei capelli parte… dalla tavola!

Oltre al consiglio generale di bere molta acqua per mantenere organismo e tessuti in salute, esistono infatti alcuni accorgimenti alimentari che potete adottare per assicurare brillantezza e vitalità alla vostra capigliatura. Alcuni cibi, integrati alla nostra dieta giornaliera, possono fortificare i capelli, aggiungendo importanti vitamine, sali minerali e proteine.

L’indebolimento della chioma: alcune cause

Sappiamo bene che una chioma debole può essere conseguenza di diversi fattori esogeni ed endogeni, come ad esempio uno stress fisico ed emotivo, la stagionalità o vari squilibri ormonali. Oltre a queste cause, anche le carenze nutrizionali possono contribuire all’impoverimento dei capelli: essi infatti hanno bisogno del giusto mix di nutrienti, che possono essere assunti tramite i cibi più comuni.

Se ad esempio per un certo periodo di tempo riduciamo al minimo il consumo di proteine, il nostro corpo avrà più difficoltà a formare cheratina. O ancora, una carenza di ferro può avere ripercussioni sulla salute dei capelli, che appariranno poco folti e più fragili, mentre una scarsa assunzione di beta carotene potrebbe causare irritazioni al cuoio capelluto.

Un’alimentazione equilibrata, quindi, è volta a fornire il giusto apporto di proteine che donano alle lunghezze resistenza, lucidità e forza.

Cibi essenziali per la bellezza dei capelli

I nutrimenti fondamentali per i capelli possono essere trovati all’interno dei più semplici alimenti che assumiamo tutti i giorni: vediamo insieme quali sono e quali caratteristiche hanno.

1. Uova, regine delle proteine

Strapazzate, sode, in omelette o nella carbonara, le uova compaiono sempre sulle nostre tavole. Queste sono un vero e proprio concentrato di proteine, utilissime alla salute di unghie e capelli, e di vitamina D, che ricopre un ruolo fondamentale nella fase Anagen di sviluppo del capello. Le uova contengono anche fosforo, zinco, magnesio e ferro, ottimo per contrastare l’anemia e, di conseguenza, la caduta dei capelli.

2. Capelli lucenti con il Parmigiano Reggiano

Il Parmigiano Reggiano, simbolo della cucina italiana, è ricco di vitamina B12, che contribuisce alla regolazione del sebo, e di vitamina A, essenziale per la formazione di cheratina. Ricostituente del film idrolipidico del fusto del capello, lo rinforza e lo rende più lucente.

3. Noci e frutta secca

Le noci e la frutta secca sono un’ottima fonte di ferro, magnesio, potassio, omega 3, vitamine e selenio, tutte sostanze nutritive necessarie a irrobustire unghie e capelli ed utili a combattere la forfora. Le noci in particolare sono ricche di acido folico e vitamina B5, ottime per rallentare la comparsa di capelli bianchi e per ossigenare il sangue dei follicoli piliferi.

4. Per capelli sani e forti? Fagioli e lenticchie!

I legumi sono ricchi di proteine, zinco e ferro, nutriente che aiuta a combattere la secchezza del cuoio capelluto. Per questo, fagioli e lenticchie aiutano a far crescere i nostri capelli sani e forti. Inoltre, se abbinati a cereali integrali che contengono biotina, questi alimenti saranno utili a favorire il rinnovo e la crescita dei capelli e a limitare la comparsa di capelli bianchi.

5. Frutta e verdura

Anche frutta e verdura sono ottimi alleate dei nostri capelli! Tutte le verdure di colore giallo e arancione hanno un’elevata percentuale di vitamine, tra cui la vitamina C che combatte i radicali liberi, spesso causa di stress ossidativo per i capelli. Le verdure di colore verde scuro, invece, sono un’ottima fonte di calcio, zinco e ferro, che contribuiscono alla produzione di sebo, indispensabile per proteggere il capello e ammorbidirlo.

6. Sgombro e salmone

Il salmone e lo sgombro sono pesci ricchi di omega 3, vitamine del gruppo B e vitamine liposolubili come la vitamina D e la vitamina A. Queste aiutano a regolare l’idratazione del cuoio capelluto e del capello, lubrificando il follicolo pilifero e prevenendo la caduta dei capelli.

Per capelli sempre in salute, soluzioni dalla natura!

Abbiamo visto come una dieta equilibrata, ricca ed il più possibile variegata farà bene a noi ed ai nostri capelli. Per aggiungere una marcia in più alla ricostituzione ed alla crescita dei nostri capelli, però, il nostro consiglio è quello di provare un ciclo completo con AnnurKap: integratori naturali a base di Mela Annurca campana IGP, selenio, zinco e biotina, contribuiscono alla crescita ed al benessere del capello.

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